La zancada o lunges es un ejercicio muy efectivo para fortalecer glúteos y piernas. Es uno de los ejercicios funcionales que más personas realizan ya que solo necesitaremos un pasillo o cualquier espacio donde podamos dar más de dos zancadas seguidas. También se puede realizar en una habitación donde dispongamos de espacio para dar una zancada y volvamos a la posición inicial para acto seguido realizar el mismo movimiento con la pierna contraria.

Para realizar el ejercicio de zancadas correctamente debemos situarnos de pie con las piernas juntas y dar un paso hacia delante flexionando las dos rodillas hasta que estas formen un ángulo recto y, acto seguido y sin detenernos excesivamente en esa posición, impulsarnos para dar otra zancada igual a la anterior con la otra pierna.

Podemos incorporar una vez que las dominemos, un poco de peso con mancuernas por ejemplo, para darle más dificultad al ejercicio.