categoría de ejercicios de flexión de rodilla para entrenar el bíceps femoral, en particular la cabeza corta cuya función es justo la flexión de rodilla. 

En general se hace en máquinas, raramente con mancuernas o con el propio peso corporal. El ejercicio se basa en la flexión de rodilla, con el resto del cuerpo centrado en estabilizar.

Es fundamental no compensar con otras partes del cuerpo, por ejemplo es bastante común ver movimientos "de culo" con hiperextensión lumbar para lanza el peso, especialmente en las máquinas donde se hace el ejercicio tumbado.

Cuidar la cadencia de ejecución es muy importante: no se debe balancear con el peso en fase concéntrica ni dejarse tirar por el peso en fase negativa.

Es bueno controlar el movimiento durante todo el recorrido y recomendamos pequeñas paradas en máxima contracción y estiramiento.