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Explicación
La elevación de talones de pie en máquina es un ejercicio sumamente sencillo de llevar a cabo que nos sirve para robustecer primordialmente el sóleo y la zona de los gemelos. Si bien no es indispensable el empleo de la máquina, el emplearla nos va a beneficiar para potenciar nuestra rutina.
Algunos de los músculos que se trabajan en la elevación de talones de pie en máquina son, como mencionamos, los gemelos y el sóleo; pero también, si bien trabajamos los músculos que rodean y protegen las rodillas, además de glúteos, abductores y cuadríceps.
¿Cómo hacer la elevación de talones de pie en máquina?
Posición inicial
- Lo primero que harás será colocar el peso con el que deseas trabajar en la máquina. Hecho esto, te sentarás y pondrás ambos pies en las almohadillas; mientras que con las dos manos sujetarás la parte superior de la máquina, esto te dará mayor soporte.
- El peso que has colocado debe de encontrarse sobre tus hombros al momento en que eleves los talones; hecho esto, lleva los talones hacia tus glúteos.
- Tu espalda debe mantenerse durante todo el ejercicio lo más recta posible
.Ejecución del ejercicio
- Una vez que completes el ejercicio, jalando los talones lo más que puedas hacia tus glúteos, regresa a la posición del inicio, descendiendo los talones no tan rápido.
- No te olvides de llevar a cabo un buen ritmo de respiración, esto te facilitará completar el ejercicio de una mejor forma.
Consejos y errores frecuentes
- Ten en cuenta que, tanto en la elevación de talones de pie en máquina, como en otros ejercicios realizados en el gimnasio, es de suma importancia mantener una buena postura; con ello optimizaremos la efectividad del ejercicio, a la vez que evitaremos las lesiones más comunes. Así mismo, mira siempre hacia enfrente, con lo que te evitarás posibles daños en la cervical.
- De preferencia, los talones no deben llegar hasta el suelo, para ello, lo mejor es realizarlo a un ritmo lento.
- Por último, te cuidado de no exagerar con el peso colocado en la máquina, o bien, con el número de series; como podrás imaginar, esta es uno de los errores más frecuentes, que provoca desgarres, calambres y otros problemas de salud.