Acostado, cabeza hacia abajo, en un banco mas o menos inclinado (entre 2’° y 40°) , pies fijos para evitar deslizamientos, asir la barra con las manos en pronación y separadas en una distancia igual o superior a la anchura de los hombros:

-inspirar y bajar la barra sobre la parte baja de los pectorales controlando el movimiento, desarrollar expirando al final del esfuerzo.

Este ejercicio solicita el pectoral mayor, principalmente los haces inferiores, los tríceps y el deltoides anterior. Este movimiento es interesante para remarcar el surco inferior de los pectorales, además, bajando la barra a nivel del cuello, se flexibiliza el pectoral mayor estirándolos favorablemente.

El desarrollo en banco plano se puede realizar con carga guiada.